Spor Sonrası Yorgunluğunuza İyi Gelecek Kolayca Hazırlayabileceğiniz 10 Pratik Tarif

Hazırlama Mühleti: 15 dk

Pişirme Mühleti: 15 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler 

• 3 fincan yulaf ezmesi

• 1 fincan yer fıstığı

• 1 fincan badem

• 4 yemek kaşığı bal 

• 1 çay kaşığı tarçın

Yapılış

1. Yer fıstığı ve bademi bıçakla parçalayarak ikiye bölün.

2. Öteki materyalleri ve parçaladığınız çiğ yemişleri bir kapta uygunca karıştırın.

3. Karışımı Philips Airfryer XXL içine sığan bir pişirme kalıbına alın ve 15 dakika pişirin. Orta ara hazneyi çıkarıp materyalleri karıştırın ve tekrar yerine koyun.

4. Mühlet sonunda hazneyi büsbütün dışarı çıkarın ve içindeki karışımı yayvan bir tepsiye dökerek soğumaya bırakın.

Not: Kişiselleştirmeye hayli müsait granolanızı cam kavanozda birkaç haftaya kadar saklayabilir; sütle, yoğurtla yahut başka sağlıklı tariflerinizle birlikte tüketebilirsiniz.

Şimdiden elinize sağlık! ?

Hazırlama Müddeti: 10 dk

Pişirme Müddeti: 15 dk

Pişirme Derecesi: 160℃

Malzemeler

• 100 gr yulaf ezmesi

• 150 ml badem sütü

• 120 gr kayısı

• 1 yemek kaşığı yaban mersini

• 1 çay kaşığı karbonat

• 1 yemek kaşığı badem

Yapılış

1. Öncelikle kayısıları yıkayın ve çekirdeklerinden ayırarak küçük modüller halinde doğrayın. Yulaf ezmesini sütle ve karbonatla karıştırın.

2. Bademleri büyük modüller halinde doğrayın. Yulaflı karışımın üzerine kayısıları, parçaladığınız bademleri ve yaban mersinlerini ekleyerek tekrar karıştırın.

3. Elde ettiğiniz karışımı Philips Airfryer XXL pişirme aksesuarına dökün, aksesuarı ise aygıt içindeki sepete yerleştirin ve belirtilen mühlet boyunca pişirin.

Spor sonrası hem tatlı gereksiniminizi karşılamak hem de kas gelişimini desteklemek için daha lezzetlisi düşünülemezdi! ?

Hazırlama Mühleti: 10 dk

Pişirme Müddeti: 20 dk

Pişirme Derecesi: 170℃

Malzemeler

• 6 yumurta

• 60 gr kırmızı soğan

• 50 gr çeri domates

• 15 gr pesto

• 25 gr keçi peyniri

• 1 çay kaşığı zeytinyağı

• 1 tutam tuz

• 1 tutam karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Kırmızı soğanı kabuğunu soyarak halkalar halinde doğrayın. Çeri domatesleri dört kesime ayırın.

2. Başka bir kasede yumurtaları çırpın. Üzerine tuz ve öğütülmüş karabiber ekleyin.

3. Kestiğiniz soğanları da yumurtalı kaseye ekleyin ve hepsini yeterlice karıştırın.

4. Philips Airfryer XXL pişirme aksesuarını yağlayın. Yağladığınız kaseye yumurtalı soğan karışımını ekleyin. Üzerine keçi peynirlerini ufalayarak dökün. Ufak modüllere ayırdığınız domatesleri ve pesto sosunu da ekleyerek aygıt haznesini içeri itin.

5. Derece ve dakika ayarını yaparak aygıtı pişmeye bırakın.

Bu doyurucu ve besleyici öğünle spor sonrası bütün yorgunluğunuz bir anda yok olacak! ?

Hazırlama Müddeti: 5 dk

Pişirme Müddeti: 13 dk

Pişirme Derecesi: 160℃

Malzemeler 

• 2 yumurta

• 1 avokado

• 1 çay kaşığı Sriracha chili sos

• 1 tutam karabiber ve tuz

Yapılış

1. Avokadoyu ortadan ikiye bölerek içindeki çekirdeği çıkarın. Böldüğünüz kesimlerin orta noktasını bir kaşık yardımıyla biraz dışarı alın ve boşalan alana yumurta kırın. Birebir süreci öteki yarı için de tekrarlayın ve modüllerin üzerine tuz serpiştirin.

2. Avokadoları Philips Airfryer XXL içindeki sepete yerleştirin ve belirtilen dakikada pişirin.

3. Belirtilen mühlet sonunda avokadoları servis tabağına alın ve üzerine Sriracha chili sos ile karabiber serpiştirerek afiyetle tüketin.

Not: Yumurtaların daha akışkan olmasını isterseniz pişirme mühletini bir ölçü azaltabilirsiniz.

Spor sonrası kas kütlesini geliştirmek için şöyle bol proteinli bir avokadolu yumurta hazırlayabilirsiniz! ?

Hazırlama Mühleti: 10 dk

Pişirme Mühleti: 17 dk

Pişirme Derecesi:140 – 180℃

Malzemeler 

• 100 gr kale lahana

• 150 gr radicchio lahana

• 200 gr konserve nohut

• 30 gr tuzsuz pikan cevizi

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tutam tuz

• 1 çay kaşığı garam masala

• 1 yemek kaşığı tahin

• 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 yemek kaşığı limon suyu

• 2 yemek kaşığı su

• 1 tutam deniz tuzu ve karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Öncelikle çiğ pikan cevizlerini Philips Airfryer XXL içindeki sepete yerleştirin ve cihazı 180℃’de 5 dakika çalıştırın. Müddet sonunda kavrulan cevizleri dışarı alın ve soğumaya bırakın.

2. Pikanlar kavrulurken lahanayı yıkayın, kurulayın ve üzerine zeytinyağı dökerek ovun. Nohutları suyunu süzerek kurulayın. Geniş bir kasede zeytinyağı ve baharatları karıştırarak bu karışımın üzerine nohutları ekleyin.

3. Pikan cevizlerini çıkardıktan sonra aygıt ısısını 140℃’ye getirin ve sepete yıkadığınız lahanaları yerleştirin. 7 dakika boyunca lahana çıtır çıtır olana kadar pişirmeye devam edin. Çıtır çıtır olan yaprakları saplarından keserek salatada kullanın.

4. Lahanaları dışarı aldıktan sonra yerine baharatladığınız nohutları ekleyin ve dereceyi yeniden 180℃ olarak ayarlayarak 5 dakika kavurun. 

5. Nohutlar kavrulurken bir kapta salata sosunu hazırlayın. Bunun için tahini ılık suyla karıştırın ve üzerine limon suyunu, öğütülmüş karabiber ile tuzu ekleyin. Hindibayı da yapraklarından ayırarak yıkayın ve doğrayın. 

6. Bütün gereçleri düzgünce karıştırdıktan sonra en üste lezzet katması için nohutları, cevizleri ve salata sosunu ekleyin.

Enfes ve doyurucu salatayla formunuzu müdafaaya ne dersiniz? ?

Hazırlama Müddeti: 6 dk

Pişirme Mühleti: 8 dk

Pişirme Derecesi: 200℃

Malzemeler 

• 200 gr istiridye mantarı

• 20 gr parmesan peyniri

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 2 yemek kaşığı fesleğen mayonez pesto

• 1 diş sarımsak

• 0,25 çay kaşığı limon kabuğu (rendelenmiş)

• 1 tutam deniz tuzu (öğütülmüş)

Yapılış

1. Birinci evvel sarımsakları incecik doğrayın ve zeytinyağıyla karıştırarak sarımsak yağı hazırlayın. 

İpucu: Bu adıma başlamadan evvel sarımsakları kabuklarıyla birlikte Philips Airfryer XXL içine koyarak 200℃’de 5 dakika ızgara yapabilirsiniz. Böylelikle aygıtı ve ızgara aksesuarlarını ısıtmış olursunuz.

2. Mantarları uzunlamasına doğrayarak 4 modüle ayırın ve üzerine hazırladığınız sarımsak yağını gezdirin.

3. Yağladığınız mantarları ızgara aksesuarlarının üzerine koyarak 200℃’de 8 dakika pişirin.

İpucu: Birçok tanımda aygıtı evvelce ısıtmaya gerek olmasa da mantarları ızgara yapmak için önden bir ölçü ısıtma önerilir.

4. Izgara mantarları servis tabağına alın. Üzerine pesto, limon kabuğu rendesi, parmesan peyniri ve deniz tuzu ekleyerek tüketin.

Şimdiden elinize sağlık!?

Hazırlama Müddeti: 15 dk

Pişirme Müddeti: 8 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

• 200 gr hellim peyniri

• 100 gr ıspanak yaprağı

• 1 kırmızı dolmalık biber

• 250 gr konserve nohut (suyu süzülmüş)

• 2 yemek kaşığı file badem

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1 tutam tuz

• 1 tutam karabiber

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı

• 1/2 limon

• 1 portakal

• 5 gr nane (taze)

Yapılış

1. File bademleri bir tavaya alarak kısa müddetliğine kavurun. Altın rengi olunca bir kenara ayırın.

2. Ispanak yapraklarını yıkayın, kırmızı biberleri uzunlamasına doğrayın ve hellim peynirini dilimlere ayırın. 

3. Doğradığınız bütün materyalleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle birleştirerek güzelce karıştırın ve Philips Airfryer XXL sepetine yerleştirin.

4. Belirtilen mühlet ve derecede gereçleri pişmeye bırakın. Bu sırada portakalı kabuklarından ayırın ve dilimleyin.

5. Pişen ıspanakları büyük modüllere bölün, dilimlenen portakallarla birlikte servis tabağına alın. Üzerine kızarmış biberleri, suyu süzülmüş nohutları ve hellim peynirlerini ekleyin. 

6. Son olarak salata üzerine limon suyu ve zeytinyağı dökün, süsleme için taze nane yapraklarını kullanın.

Not: Tanımı havuç ve bal kabağıyla kendinize nazaran kişiselleştirebilirsiniz.

Geriye yalnızca bu sağlıklı tanımı afiyetle tüketmek kaldı. Ellerinize sağlık! ✌️

Hazırlama Müddeti: 20 dk

Pişirme Mühleti: 12 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

• 800 gr patates

• 1 soğan

• 1 yumurta

• 1 yemek kaşığı nişasta

• 1 yemek kaşığı ekmek kırıntısı

• 1 çay kaşığı kanola yağı

• 1/2 çay kaşığı tuz

• 1/4 çay kaşığı karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Soğanı soyun ve ince ince doğrayın. Patatesleri suyla yıkayın, ovun ve rendeleyin. Rendelediğiniz patateslerin fazla suyunu sıkarak bir kase içinde bir kenara ayırın.

İpucu: Patateslerin fazla suyunu uygunca almak için mutfak havlusu yahut tülbent kullanabilirsiniz.

2. Rende patatesleri soğanlarla birlikte bir kaseye alın. Üzerine kanola yağı dışındaki bütün materyalleri ekleyin ve her şeyi yeterlice karıştırın.

3.  Hazırladığınız karışımı 8 eşit modüle ayırarak yuvarlak hale getirin ve modüllerin üzerine yağ gezdirin.

4. Philips Airfryer XXL içindeki sepeti yağlayın ve patates toplarını bu sepete yan yana dizin. Aygıtı belirtilen sıcaklığa getirerek 7 dakika çalıştırın.

5. Mühlet sonunda aygıt haznesini dışarı çekin ve patatesleri aykırı yüz edin. 5 dakika daha tıpkı sıcaklıkta pişmeye bırakın.

6. Pişen pankekleri servis tabağına alın, üzerine frenk soğanı doğrayarak ve yanına ekşi krema sosu ekleyerek servis edin.

Bu mükemmel ve sağlıklı pankekler sizi uzun mühlet tok tutacak! ?

Hazırlama Mühleti: 15 dk

Pişirme Mühleti: 15 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

• 4 dilim tam tahıl ekmek

• 400 gr tavuk but fileto

• 1 çay kaşığı biber tanesi

• 1/2 çay kaşığı kaba taneli tuz

• 4 çay kaşığı hardal

• 1 çay kaşığı rezene tohumu

• 1 çay kaşığı kişniş tohumu

• 100 gr beyaz lahana

• 100 gr kırmızı lahana

• 30 gr kereviz sapı

• 50 gr havuç

• 2 yemek kaşığı süzme yoğurt

• 20 gr küçük ıspanak

• 1/2 çay kaşığı tuz

• 1/2 çay kaşığı karabiber (öğütülmüş)

• 1/2 çay kaşığı limon kabuğu

Yapılış

1. Tavuk filetoların üzerini hardalla kaplayın. Bir kapta karabiberi, kaba taneli tuzu, rezene ve kişniş tohumunu öğüterek uygunca harmanlayın.

2. Baharat karışımını hardalın üzerine serpiştirin ve güzelce yapışması için filetoların üzerine bastırın.

3. Baharatlanan tavukları Philips Airfryer XXL sepetine yerleştirin ve aygıtı belirtilen derecede 15 dakika pişmeye bırakın.

3. Bu sırada sandviç için öbür hazırlıklara geçin. Lahanaları yapraklarından ayırın ve yıkayarak ince ince doğrayın. Kereviz saplarını ve havucu yıkayarak rendeleyin.

4. Bütün zerzevatları bir kaseye alarak üzerine yoğurdu, limon kabuğu rendesini, tuzu ve karabiberi ekleyin. 

5. Küçük ıspanakları güzelce yıkayın ve iki dilim ekmek ortasına yerleştirin. Pişen tavuğu da ekmeklerin ortasına koyun ve sebzeli yoğurtlu karışımı ekleyin.

İpucu: Sandviç ekmeklerini bir ölçü kızartarak servis edebilirsiniz.

Doyurucu bir yemek yaptınız. Tebrikler! ?

Hazırlama Müddeti: 10 dk

Pişirme Mühleti: 10 dk

Pişirme Derecesi: 200℃

Malzemeler

• 120 gr havuç

• 320 gr mercimek konserve (süzülmüş)

• 1 yemek kaşığı domates salçası

• 1 diş sarımsak

• 1 çay kaşığı zeytin yağı (sprey)

• 1 çay kaşığı tuz

• 1 tutam karabiber (öğütülmüş)

• 1/2 çay kaşığı paprika

• 1 yemek kaşığı kekik (taze)

• 2 yemek kaşığı un

Yapılış

1. Mercimeklerin suyunu süzün, havucu soyarak rendeleyin. Rendelenen havuçların fazla suyunu sıkarak akıtın. Sarımsağı soyun ve ince ince doğrayın. 

2. Bir kasede mercimeği, havucu, sarımsağı karıştırın. Üzerine unu, baharatları ve salçayı ekleyin. Her şeyi güzelce harmanlayın.

3. Elde ettiğiniz karışımdan minik kesimler koparın ve elinizle kesimlere nugget formu verin. Karışım fazla ıslaksa biraz daha un ekleyerek kıvamını ayarlayın.

4. Nugget biçimi verdiğiniz kesimleri Philips Airfryer XXL içine tek katman halinde dizin. Nuggetların üzerine spreyle yağ sıkın ve aygıtı belirtilen müddette çalıştırın.

5. Pişen nuggetları servis tabağına alarak kendi zevkinize uygun bir sosla birlikte sıcak sıcak tüketin.

Not: Bu besleyici öğünü yoğurt sos, yapraklı yeşillik ve biraz ekmek ile servis edebilirsiniz!

Spor sonrası bu hafif ve kolay tarifle kendinizi daha dinç hissedeceksiniz! ?